Cuando la vida se vuelve estresante y distrae, puede ser especialmente difícil dominar el arte de la meditación, que es una técnica excelente para recuperar la concentración y centrarse. Aquí tienes aplicaciones de meditación y apps digitales con sesiones de meditación guiada de uno o treinta minutos. Estas aplicaciones pueden ayudarte tanto si eres nuevo en la meditación como si ya eres un experto y quieres perfeccionar tus habilidades.
Para ayudarte a seleccionar la mejor aplicación de meditación para tus necesidades, hemos elaborado una lista de las mejores aplicaciones de meditación gratuitas para Android e iOS basándonos en características como el diseño basado en pruebas, el compromiso de los expertos, el nivel de práctica, la facilidad de navegación, la variedad de meditaciones disponibles y la asequibilidad.
Las mejores aplicaciones de meditación para Android e iOS
Estas aplicaciones proporcionan acceso a una variedad de prácticas de atención plena. puede utilizar estas aplicaciones para el manejo del estrés, reducción de la ansiedad, una mejor regulación emocional, y mucho más. A continuación la lista de las mejores apps de meditación para usuarios de android e ios.
1. Calm - Dormir, Meditar, Relajarse
Calm ha ascendido rápidamente a los 10 primeros puestos en la categoría de aplicaciones de salud más populares tras convertirse en una de las apps disponibles más populares.
Se ha ganado la aclamación generalizada por la forma pausada en que permite a los usuarios introducirse gradualmente en diversas formas de meditación.
Es fácil llevar a cabo meditaciones guiadas diarias en sesiones que se adaptan al horario de cada uno, y las aplicaciones específicas pueden ayudar a abordar problemas como la preocupación, el estrés o la falta de sueño.
Además, esta aplicación puede ayudarte a generar imágenes mentales guiadas proporcionándote historias auditivas para dormir y un conjunto de audios relajantes. Esto te permite utilizar más de uno de tus sentidos para alejarte mentalmente del entorno en el que te encuentras ahora.
2. Headspace
Headspace afirma que tiene la misión de mejorar la salud y la felicidad del mundo proporcionando técnicas eficaces de meditación y atención plena respaldadas por la investigación científica.
Se ha descargado más de 70 millones de veces en 190 países y va camino de alcanzar su objetivo.
Dependiendo del plan de suscripción que deseen, los nuevos usuarios pueden probar la aplicación sin riesgos durante siete o catorce días con una prueba gratuita (mensual o anual).
Andy Puddicombe, que ayudó a poner en marcha Headspace y fue monje, guía a los usuarios a través de breves meditaciones que pueden hacer cuando quieran.
O, si necesitas ayuda para conciliar el sueño, puedes reproducir algunos ruidos relajantes para dormir.
3. Insight Timer - Aplicación de meditación
La app Insight Timer es una herramienta de mindfulness que puede ayudarte a controlar el estrés y mejorar tu salud. Los principales profesores de meditación del mundo, entrenadores, analizadores y muchos más han contribuido a esta app creando sesiones de meditación y mantras.
El objetivo principal de este software es enseñarle a calmar su mente, dormir bien y mejorar su estado de ánimo.
Con esta actualización, la aplicación tiene acceso a más de 40.000 cursos de meditación, con más añadidos diariamente. Siempre se puede encontrar una meditación que se adapte a su estado de ánimo y las necesidades actuales, ya que todos ellos se ocupan de cosas diferentes.
Además, todas y cada una de las aplicaciones están supervisadas y acompañadas de un completo manual que describe cada paso. La aplicación también ofrece meditaciones que van desde unos pocos minutos a más de una hora.
4. Serenidad: Meditación guiada
La aplicación Serenity está diseñada para ponerte en un estado de calma mental. La base de esta aplicación, desde su apariencia hasta su enfoque de aprendizaje, es el minimalismo. La gran biblioteca de meditaciones variadas de la app puede ayudarte a relajarte independientemente de dónde te encuentres.
También hay una forma clara de organizar las diferentes prácticas de mindfulness, para que no tengas que perder el tiempo averiguando qué hacer.
Hay sesiones disponibles para ayudar a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad, aumentar el autoconocimiento e incluso conseguir una buena noche de sueño. Las clases pueden durar desde unos minutos hasta más de una hora.
Entonces puedes elegir la que mejor se adapte a la flexibilidad de tu horario. El nivel de las sesiones puede modificarse para adaptarlo a tus necesidades. Además, la forma en que están organizadas las sesiones hace que sea fácil utilizar lo aprendido en tu vida diaria.
5. Ten Percent Happier
La aplicación Ten Percent Happier hace que aprender los fundamentos de la meditación sea una experiencia agradable y sencilla.
Es perfecta para todo el mundo, pero especialmente útil para quienes se preocupan por no ser "de los que meditan" o no tienen tiempo para sentarse en silencio por su cuenta.
La aplicación te pide que respondas a preguntas sobre tus objetivos al meditar y los problemas (como el sueño, la conciencia y la ansiedad) que esperas resolver con ella.
A continuación, tendrás tu plan de meditación y estarás bien encaminado para estudiar la meditación con el método que mejor se adapte a tus propias necesidades.
6. Smiling Mind
Smiling Mind es una herramienta de mindfulness que te ayudará a encontrar formas de incluir la introspección en tu rutina habitual.
La app ofrece más de cien sesiones diferentes, cada una adaptada a un propósito determinado. No te aburrirás ni estarás demasiado ocupado porque hay muchas partes diferentes, cada una con sus propias actividades.
Los usuarios alaban el diseño organizado de la aplicación y los packs que contienen sesiones similares. Así, hay aplicaciones de autoconocimiento fundamentales, como la del sueño, una aplicación de relaciones, e incluso sesiones que te ayudan a construir tu rutina de trabajo.
No hay un orden establecido para escuchar los episodios, así que elige el que te parezca más relevante en ese momento. En cuanto a la duración de cada sesión, lo normal es que dure entre cinco y quince minutos.
7. Breethe - Meditación y sueño
La app incluye varios tipos de entrenamiento de autoconocimiento que pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo personal. Las sesiones están agrupadas por temas para mayor comodidad.
Algunos programas le ayudan a relajarse, le instruyen en el arte del amor propio y le incitan a la introspección. No hay por qué preocuparse, ya que tanto los profesionales experimentados como los principiantes pueden beneficiarse de la aplicación incluida.
Todas las clases básicas están completamente narradas y duran menos tiempo para no abrumarte. Si no eres principiante, puedes probar con sesiones más largas o incluso con meditación tranquila.
Además, puedes monitorizar tu desarrollo como persona mindful. Algunas clases pueden ayudarte a conciliar el sueño si tienes problemas o pueden enseñarte a organizar mejor tu día para hacer más cosas.
8. Aura
Los fans de la app Aura pueden disfrutar de meditaciones diarias, life coaching, sonidos de la naturaleza, historias y música, todo ello personalizado por un algoritmo basado en las necesidades y preferencias del usuario.
A medida que el usuario personaliza su experiencia dentro de la aplicación, ésta continúa recopilando información sobre sus preferencias.
También tienes la posibilidad de hacer un seguimiento de tus estados de ánimo y analizar patrones sobre cómo te sientes, así como programar recordatorios para respirar y hacer pausas a lo largo del día para practicar mindfulness.
9. Glo Yoga, Pilates, Meditación
La instructora de yoga certificada y creadora de Yoga Medicine Tiffany Cruikshank recomienda la app Glo por su "amplia selección de meditaciones guiadas de instructores altamente cualificados."
Además, la app es perfecta para meditadores novatos y experimentados por su adaptabilidad; los usuarios pueden seleccionar la duración, el instructor y la dificultad de la sesión que prefieran y centrarse en una amplia gama de temas y áreas de interés.
¿Algo más? También hay cursos de yoga y pilates impartidos por instructores que puedes realizar dentro de la app.
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10. Core Meditation de Hyperice
Aunque varias de las apps de nuestra lista permiten a los usuarios interactuar con el contenido a través de la pantalla, Core Meditation va más allá al incluir un dispositivo portátil 3D que se comunica con la app.
Core Meditation, creada por la empresa de tecnología de fitness Hyperice, utiliza un dispositivo periférico conectado para concentrar la mente e instruir a los usuarios en patrones de respiración más eficaces.
Los biosensores de ECG integrados en el gadget permiten hacer un seguimiento de la mejora a medida que se realizan sesiones diarias en la comodidad del hogar.
Dan DiClerico, que trabaja para el Good Housekeeping Institute y se encarga de las mejoras en el hogar y las actividades al aire libre, eligió Core Meditation como uno de los mejores servicios de bienestar de 2022.
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